Если помните, то мы обещали на прошлой статье рассказать о правильном процессе медитации. Ведь этот сложный процесс должен приносить не только успокоение, но и пользу.
Итак, читаем, вникаем и пробуем!
1. Прежде, чем начать медитировать, необходимо научится концентрировать свое внимание. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Поэтому попробуйте зафиксировать свой взгляд на одном предмете в течение нескольких минут. Контролируйте ваши мысли. Они не должны снова вернуться в череду насущных проблем и вопросов. Думайте только о том, на что смотрите.
Лайфхак: лучше фиксировать свой взгляд на неподвижных предметах, иначе сконцентрироваться будет тяжелее.
2. Научившись контролировать свой разум, мы можем и начать учиться контролировать тело. Но для начала выберем место, где будем это делать.
Каким критериям должно отвечать место для медитации?
— Оно должно быть расположено далеко от рабочего кабинета или стола и от кровати.
— Комната, в которой вы будете медитировать, должна хорошо проветриваться. Свежий воздух – главный друг такого дела.
— Свет не должен быть слишком ярким, но и не должен быть слишком тусклым. Выбирайте просто комнату с мягким дневным светом.
— Во время медитации лучше быть уединенным с собой и своими мыслями, поэтому выберите не очень оживленное и тихое место.
3. Отлично! Практически подошли к главному. Теперь выберем позу для медитации. Для новичков мы советуем самую простую – сидя на стуле. Главное – спинка у стула должна быть жесткой, чтобы удерживать спину прямо. Если же вы медитируете не впервые, то можете выбрать знаменитую позу лотоса или же ваджрасану – алмазную позу.
4. Наконец, приступаем к самому процессу медитирования.
Полуприкрываем глаза, руки складываем так, как удобно, прикрываем рот. Начинаем спокойно и плавно вдыхать, а затем выдыхать.
О чем думать в это время выбирать вам. Можете представить у себя в воображении какой-то предмет, на котором вы сконцентрируетесь, можете следить за своим дыханием, а можете и наблюдать за ощущениями в теле.
Проводим в таком состоянии не менее 10 минут. Важное в медитации – это и регулярность, поэтому советуем вам прибегать к этой технике не менее 4 раз в неделю.
Сообщает официальный сайт Национального Олимпийского Комитета - www.olympic.uz