Базовые упражнения на развитие основных крупных и мелких групп мышц

Комплекс предназначен для укрепления мышц кора. Наличие в нем базового упражнения — приседания — ускоряет обменные процессы и повышает эффективность тренировки. Повторять ежедневно

Методика:

Количество повторов — от 15 до 25 для каждого упражнения.
Количество кругов — 3-4 раза.
Перерыв — до восстановления.

Приседания. Укрепляют мышцы ног, ягодиц и ряд стабилизирующих групп мышц.

Планка. Баланс. Укрепляет мышцы кора и мелкие стабилизирующие группы.

Скручивания (c-crunch). Мышцы кора.

Гиперэкстензия. Укрепляет мышцы спины.

 #uydaqoling #stayhome #оставайтесьдома