Наш врач-диетолог рассказал, как не набрать вес во время карантина

Есть побольше мяса, рыбы и молочных продуктов с овощами, сократить потребление жирной и сладкой пищи, а также не забывать про физические нагрузки.  во время вынужденной самоизоляции, введенной в связи с угрозой распространения нового коронавируса, жителям страны нужно сбалансировать рацион и стараться больше двигаться. Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества - белки, жиры, углеводы.

- Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки - это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы - это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром. 

По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Таким образом человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы. Снижение калорийности рациона и достаточное количество белков позволит поддержать организм в нынешней ситуации.

- Для того, чтобы поддержать организм, нужны белки, нужен витаминно-минеральный комплекс обязательно ежедневно. Ну и, конечно, в рацион больше овощей и фруктов в сыром виде, чтобы кишечник работал хорошо и стабильно, - добавил врач.

Людям с лишним весом также не стоит пить слишком много воды. В идеале пить нужно ровно столько, сколько хочется, ведь организм получает жидкость и из пищи тоже.

С 01.04.2020 по 20.04.2020 в Узбекистане обьявлен карантин.

– Это вынужденная мера. Но в противном случае можем дойти до ситуации, когда она уже будет неконтролируема. Жители не смогут покидать места своего проживания, кроме тех, которые будут получать стикеры            – Карантин может быть продлен – зависит от ситуации.