«Это серьезное испытание», — космонавты, отшельники и мореплаватели — о том, как пережить самоизоляцию в эпоху коронавируса

На помощь сидящим по домам людям пришли моряки дальнего плавания, космонавты и отшельники, которых по праву можно назвать экспертами в вопросах самоизоляции..

Космическая изоляция

Космонавты не понаслышке знают, что значит быть оторванными от внешнего мира. Вышедшая на пенсию американская астронавтка Пегги Уитсон пробыла на МКС целых 665 дней. В 2017 году она побила рекорд по общему количеству дней, проведенных в космосе. Уитсон сравнила жизнь на космической станции с текущей ситуацией в мире.

Многие сейчас пытаются совмещать работу из дома, воспитание детей и заботу о семье. Это серьезное испытание. Чем-то похоже на жизнь на МКС.

Очень важно, чтобы космонавты космической станции находили общий язык. Ты не можешь выбрать себе команду. Единственное, что тебе под силу, — попытаться грамотно выходить из любой ситуации на борту. В космосе ваши жизни зависят друг от друга. Об этом необходимо помнить», — отметила Уитсон.

Американка отметила, что перенести самоизоляцию будет проще, если не забывать о конечной цели.

На космической станции она придумывала для себя дополнительные задачи, чтобы не заскучать. Уитсон призвала окружающих вспомнить, чем они мечтали заняться, появись у них больше свободного времени: «Может быть, почитать книгу? Написать стихотворение или порисовать?».

Бывший астронавт НАСА Скотт Келли, который провел год на МКС, также дал несколько ценных рекомендаций для самоизолированных. В космосе он придерживался строгого распорядка дня, который помогал ему оставаться в форме, и советует это всем остальным.

«Вашей семье будет легче адаптироваться к новой обстановке дома, если вы будете строго придерживаться распорядка дня. Когда я вернулся на Землю, мне было трудно жить без четкого плана», — Скотт Келли, бывший астронавт.

Келли посоветовал людям, которые работают удаленно, не зарываться в задачах и выделять время на отдых и развлечения. «Мы с командой устраивали ночные просмотры фильмов. Так мы дважды посмотрели весь сериал «Игра престолов»». Чтобы провести время в изоляции с пользой, космонавт порекомендовал вспомнить о своем хобби: почитать книги, поиграть на музыкальном инструменте, начать или продолжить вести дневник.

«Позаботьтесь о вашей семье, начните новый проект, научитесь играть на гитаре, попробуйте выучить новый язык, прочитайте книгу, пишите, будьте креативными. Это шанс сделать нечто новое, возможно, то, что вы никогда раньше не делали», — заключил канадец.

Энда О’Коинен в 2016 году стал первым ирландцем, принявшим участие в кругосветной регате яхт-одиночек Vendée Globe. «Нужно организовать свой день. Ты просыпаешься утром и вытягиваешь себя из кровати под звон будильника, включаешь радио, завтракаешь или отвозишь детей в школу, — это и есть распорядок дня.

Если вы полностью дезориентированы, вам поможет рутина. Первое, что нужно сделать, — выработать распорядок дня. Проще говоря, составить последовательный план задач. Ставьте себе каждый день небольшую цель на пути к тому, чего вы хотите достичь. Даже когда я в одиночку странствовал по океану, у меня был распорядок дня», — Энда О’Коинен, мореплаватель

«Находиться в изоляции — не значит оставаться в одиночестве. В наше время у нас есть все возможности, чтобы ежедневно быть на связи. Людям стоит больше созваниваться, вместо того чтобы обмениваться сообщениями. Разумеется, живое общение всегда ценнее, но разговоры по телефону лучше переписок. Добавьте это в свою рутину», — посоветовал он.

47-летняя британка Ди Каффари провела в одиночестве полгода, путешествуя вокруг света на яхте. Она, как и О’Коинен, участвовала в соревновании Vendée Globe. «Конечно, я выбрала одиночество сама, в то время как текущая ситуация в мире вызвана коронавирусом», — отметила она. Путешественница решила дать советы всем, кто невольно оказался оторван от внешнего мира.

«Как существа разумные мы все понимаем, что должны физически отстраниться от окружающих. Но это не значит, что нужно изолироваться от всех и на психологическом уровне. Общение и поддержка — важные составляющие нашей жизни, особенно в периоды стресса или кризиса. Сейчас нам нужно поддерживать друг друга больше, чем когда-либо», — Ди Каффари, мореплавательница

Каффари рекомендовала самоизолировавшимся перестать волноваться о том, что они не могут контролировать, и поменьше читать тревожных новостей.

Путешественница попросила людей сконцентрироваться на хорошем и ценить то, что у них есть: «Если у вас выдался напряженный день и вы с трудом выдерживаете нагрузку, не заглядывайте в далекое будущее. Сфокусируйтесь на планах на следующий день или даже ближайшие пару часов вместо того чтобы волноваться о том, что вас ждет через недели или месяцы. Рано или поздно ситуация наладится».

Каффари предложила взглянуть на кризис как на возможность личностного и профессионального роста: в самоизоляции можно найти временную работу на удаленке или приступить к развитию давно назревшего в голове проекта или бизнес-идеи. Она посоветовала потихоньку начинать адаптироваться к новой реальности: «Когда ты странствуешь по всему миру на лодке, приходится подстраиваться под быстро меняющуюся обстановку. В ближайшие недели и месяцы мы столкнемся с новыми ограничениями из-за вируса и последствиями эпидемии. Принятие ситуации позволит нам мыслить здраво, отбросив эмоции».

Итальянец считает, что карантин и самоизоляция — это прекрасная возможность познать себя.

Собеседник фотографа Евгений признался, что жизнь затворника осталась для него в прошлом. «Но специальность освоил именно благодаря затворничеству. Теперь счастлив», — говорит он. В период домоседства Евгений много учился и работал на фрилансе — разрабатывал сайты. Он подчеркнул важность занятий спортом для поддержания себя в форме, в период затворничества он каждое утро делал зарядку. Всем, кто сейчас находится на самоизоляции, он посоветовал освоить что-то новое и не забывать пить витамины.

Бывший домосед Анатолий считает, что быть затворником очень легко: «Продукты, одежду и лекарства доставят на дом. В сети можно учиться чему угодно — от программирования до резьбы по дереву. Говорят, сейчас многие образовательные платформы сделали бесплатный контент на время пандемии — это очень здорово». Сейчас Анатолий работает курьером, но очень хочет вернуться на фриланс и вести уединенный образ жизни.

44-летний американский журналист Джейсон Резаян, возглавлявший тегеранское бюро газеты Washington Post, поделился своим опытом пребывания в изоляции. В ноябре 2015 года его осудили за шпионаж. Резаян провел в иранской тюрьме 544 дня, некоторое время сидел в одиночной камере.

Я настоятельно рекомендую проводить как можно больше времени без интернета и телевизора, особенно после работы

Резаян призвал людей на карантине или в самоизоляции больше читать.

Также журналист рекомендовал заниматься спортом в любых обстоятельствах: «Думаю, у вас найдется немного пространства, чтобы пройтись. Если есть такая возможность, ходите по лестницам». «Спорт — один из лучших способов укрепить психику», — добавил он.

В заключение американец посоветовал каждый день находить как можно больше поводов для смеха и всюду искать возможности для саморазвития: «Поверьте, возможности окружают вас в изобилии.