8 дел, которые нужно выполнить до восьми утра

Чтобы день задался так, как надо, спланируйте и организуйте свое утро правильно.

1. Подготовьтесь с вечера

Следите за тем, что делайте – ваши занятия не должны вызывать стресс. В противном случае у вас случится выброс гормона кортизола, который помешает вашему сну. Вот несколько правил, которые помогут провести вечер правильно:

• Прекратите пользоваться гаджетами за час до сна.
• Включите на телефоне режим полета.
• Не думайте о работе.
• Проведите время с близкими.
• Создайте подходящие условия для своего сна.

2. Спите больше семи часов

Наш организм совсем, как смартфон. Ему тоже нужна полная подзарядка. Поэтому очень важно ежедневно высыпаться. К тому же, здоровый и полный сон улучшает память, креативность и внимание, снижает риск стресса и депрессии.

Кстати, начав высыпаться, возможно, вы откажитесь от привычки пить кофе по утрам.

3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе

Нужно научиться доверять себе. Если пообещали встать в 7 утра, вставайте в 7 утра. Выполненное или нет обещание направит день в положительное или отрицательное русло.

4. Сразу смените обстановку

Проснулись и сразу на улицу. Ну или хотя бы в другую комнату. Так вы взбодритесь и зарядитесь энергией, ведь наш мозг любит все новое.

5. Помедитируйте и запишите свои цели

Когда обдумывать свою жизнь, как не утром? Ведь именно в это время наш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а затем попробуйте вообразить какой станет ваша жизнь, когда все желания исполнятся. Примерьте на себя это ощущение счастья. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.

Воображение важнее знания. Знание ограниченно. Воображение охватывает весь мир.

                                                                                                                   Альберт Эйнштейн

Запишите в специальный блокнот не только свои цели, но и крайний срок их достижения с ценой, которую придется заплатить.

6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное

Сделайте зарядку или сходите в магазин. При этом послушайте интересующие вас аудиокниги, подкасты или любимую музыку. Движение заставит мозг работать лучше.

7. Съешьте продукты, полезные для мозга

• Орехи и семена.  В них содержится витамин E, который поддерживает когнитивные способности.
• Авокадо. Имеет мононенасыщенные жирные кислоты, улучшающие кровообращение. Также оно помогает снизить кровяное давление.
• Свёкла.  Ее антиоксиданты помогут защитить организм от рака, а нитраты улучшат мозговое кровообращение.
• Черника. Это ягода обладает большим количеством антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. А галовая кислота защитит мозг от стресса и разрушения.
• Костный бульон. Приведет в норму кишечник, содержащийся в нем коллаген снимет воспаление, а полезные аминокислоты поддержат иммунитет и улучшат память.
• Кокосовое масло.  Поможет подавить воспалительные процессы, поддержать память и побороть вредные бактерии в кишечнике.
• Куркума. Улучшит мозговое потребление кислорода. Ваши мысли станут более ясными.

8. Сделайте важную работу или сложное дело

Марк Твен однажды сказал, что, если съесть с утра живую лягушку, то в течение дня с вами точно не случится что-то хуже. «Съешьте» и вы свою лягушку, а точнее, выполните те дела, которые кажутся наиболее сложными.

Успех можно только создать, как и богатство. Поэтому включите свой творческий настрой, старайтесь поддерживать его в течение дня и приступайте к работе.

Источник: Официальный сайт Национального Олимпийского Комитета - www.olympic.uz