Тренировка 1: атака и оборона.

Тренируйте переход от обороны к нападению. 

Это промежуточное упражнение помогает улучшить работу ног во время

игры на задней линии и показывает, как начать наступательную атаку к сетке и выиграть очко.

1. Обзор упражнения

Теннисное упражнение состоит из 5 ударов, которые покрывают весь корт. 

Это поможет вам эффективно перейти от защиты к нападению.

2. Изменение положения

Сплошной боковой шаг по мячу № 1 позволит вам быть готовым к быстрому перемещению.

Перекрестный шаг необходим для восстановления от уязвимой позиции до идеальной.

С добавлением раздельного и бокового шага вы сможете расположиться для удара на другой стороне площадки.

3. Мяч

Чтобы отбить мяч достаточно низко, вам нужно перенести вес тела вперед. 

Отрегулируйте вашу позицию с небольшими шагами, чтобы вы могли быть готовы сделать свой удар.

4. Переход

Восстанавливайся шаг за шагом и продолжай приспосабливаться маленькими шагами,

чтобы нанести тяжелый удар и подготовить свой наступательный переход к сетке.

5. Разделительный шаг

Не забудьте выполнить разделительный  шаг, когда дойдете до линии подачи.

Это очень важно, чтобы быть готовым к удару, и позволит вам отбить мяч ударом справа или слева.