Хроническая усталость — частая проблема, которая наблюдается у многих людей. Как правило, основной причиной становится стресс, постоянное недосыпание и плохое питание. К сожалению, «просто выспаться в выходной» в таких ситуациях не всегда помогает. Обычно за хронической усталостью стоит большой комплекс проблем, который требуют системных решений.
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом всё заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе», — делится своим мнением врач-невролог Светлана Ковалёва.
Итак, что же нужно, чтобы избавиться от этой проблемы и начать полноценную жизнь?
Во-первых, необходимо наладить режим сна
Большую популярность в последнее время пользуется методика Илона Маска — американского миллиардера, изобретателя и владельца компании Tesla, который заявляет, что человеку достаточно спать всего по 30 минут 6-8 раз в течение всей ночи. Но такая практика может привести к печальным последствиям для здоровья.
Запомните, что сон должен длиться от 7 до 8 часов, чтобы привести организм в рабочее состояние. Это уже закрепилось на генетическом уровне: когда наступает тёмное время суток, организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. А утром, когда попадают лучи солнца на глаза человека начинает вырабатываться кортизол и серотонин, которые помогают человеку пробуждаться. Кроме того, обычный 7-8-часовой сон помогает клеткам накапливать необходимую энергию и запустить жиросжигательные процессы. Поэтому следуйте этой многомиллионной отработанной практике.
Приучите себя к определённому режиму дня: просыпайтесь и вставайте в одно и то же время. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Нередко причинами нарушения пищеварения заключается в нарушении его работы. В жизненной суете зачастую человеку приходится пропускать приёмы пищи и иногда полноценный обед или ужин заменять на бутерброды или сладкое, что приводит к перегрузке работы ЖКТ. В результате человек плохо засыпает и чувствует себя вялым.
Чтобы избавиться от хронической усталости питайтесь правильно, насыщайте свой рацион зеленью и пищей, богатой аминокислотами и жирами Омега-3, например, больше употребляйте рыбы, авокадо и орехов.
Избавиться от внутренних проблем и переживаний
Если постоянно думать о проблемах и внутренних переживаниях, а также заставлять себя ходить на нелюбимую работу, то в скором времени хроническая усталость даст знать о себе.
Позаботьтесь об иммунитете
Частые простуды не только подрывают иммунитет, но и являются причиной хронической усталости. Сходите к врачу, пусть он вам подберёт необходимые витамины для повышения иммунитета и тогда вы сможете чувствовать себя полным энергии на целый день.
Если вы будете придерживаться данных советов, то уже совсем скоро вы забудете о хронической усталости. Будьте здоровы и не уставайте.