Восстановление мышечной функциональности у теннисистов

В процессе игры очень сильному напряжению, граничащему со стрессом, подвергаются все части тела теннисиста. Как правило, в процессе теннисного матча игрок совершает от 300 до 500 резких движений в разных направлениях, которые сопровождаются всплеском энергии, при этом матч может продолжаться более четырёх часов. Поэтому игра требует не только исключительно высокой мышечной силы, но и анаэробной выносливости. Сразу же по окончании сильно утомительной игры или на протяжении суток могут возникать болевые ощущения в мышцах – крепатура. Эти болезненные ощущения связывают с накоплением продуктов распада, и особенно молочной кислоты.  ЛИКБЕЗ. Молочная кислота (лактат) – побочный продукт метаболизма (обмена веществ) и образуется только при отсутствии кислорода, то есть её накопление происходит при недостаточном кровоснабжении мышц.
 

Исходя из вышеизложенного можно констатировать, что вопросы восстановления мышечной функциональности не менее актуальны, чем грамотно построенный учебно-тренировочный процесс при подготовке теннисистов к соревнованиям и непосредственно во время их проведения. В спортивной практике применяться следующие виды реабилитации: медико-биологический (разные виды массажа, миостимуляция, гидростимуляция, криогенные процедуры, сауна или баня); психорегулирующие; вариативность тренировочных нагрузок.
 

Остановимся на основах медико-биологических видах реабилитации. Массаж бывает: ручной, аппаратный и гидромассаж. Преимущество ручного массажа заключается в том, что при его применении обеспечивается индивидуальный подход за счёт личностного общения. Начнём с восстановительного (репаративного) массажа. Этот вид массажа используется после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований), что ускоряет процесс реабилитации, а также способствует повышению работоспособности. Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительностью 30-35 мин. Главным образом массажу подлежат конечности, поясница, верхний плечевой пояс, дыхательные мышцы теннисиста. Особое внимание уделяется рукам и ногам, особенно тщательно локтевой сустав и кисть. Из-за больших нагрузок нередко появляются боли в локтевом суставе, ограничение в нём движений, развивается заболевание, получившее название "теннисный локоть". С целью профилактики и восстановления работоспособности локтевого сустава массаж проводится по следующей методике. Массируемый лежит на животе, рука на бедре массажиста, сидящего на уровне спины. После применения двойного кольцевого разминания на плече (7-8 раз), разминается предплечье (7-8 раз). Затем массируются места перехода мышцы в сухожилие и места прикрепления сухожилия к костям. Применяют приемы растирания: прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев; кругообразное подушечками больших пальцев; кругообразное и спиралевидное основанием ладони. Затем повторяются приёмы разминания. Другое положение при массаже рук и в частности локтевого сустава: массируемый лежит на спине, предплечье под углом 90°. Массажист ближней рукой выполняет: щипцеобразное прямолинейное растирание; прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев и большим пальцем; кругообразное растирание подушечками всех пальцев обеих рук. Массаж других частей тела не имеет особенностей. Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование гидромассажа, вибрационного или пневмомассажа. В бане или сауне рекомендуется проводить массаж один раз в неделю продолжительностью 15-20 мин. Массируются наиболее нагруженные мышцы, которые были рассмотрены выше. Используемые приемы: поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения. Кроме восстановительных функций, массаж благоприятствует и более быстрому достижению спортивной формы и её удержанию. Для этого используется  подготовительный (мобилизационный) массаж. Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целью является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях. Он имеет три разновидности, каждая из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику: разминочный массаж; массаж предстартового состояния (тонизирующий и успокаивающий); согревающий массаж. Непосредственно перед официальным матчем или тренировкой проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Немаловажное профилактическое значение имеет массаж с разогревающими (гиперемирующими) мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают свое действие не следует. Безусловно, в данной статье не ставилась задача научить вас делать массаж или самомассаж, а только акцентировать внимание на некоторых особенностях ручного массажа для игроков в теннис. У аппаратного массажа так же есть свои достоинства. Он создаёт глубокое воздействие на ткани. К тому же, современное оборудование для проведения аппаратного массажа позволяет выбирать специальные программы, регулировать силу и длительность воздействия на ткани, что даёт соответствующую комфортность. С помощью программируемых аппаратов могут быть реализованы различные способы массажа: вибромассаж; механический массаж; пневмомассаж (прессотерапия); комбинированный массаж с прогреванием. В основе вибрационного массажа лежит методика передачи телу колебательных движений различной амплитуды и частоты при помощи вибрационного аппарата – вибромассажёра (виброплатформы. Установлено, что вибрационный массаж оказывает выраженное обезболивающее действие. Кроме того, происходит активизация окислительно-восстановительных процессов в мышцах, что делает возможным быстрое снятие утомления и восстановление их работоспособности. Вибромассаж применяется и при профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, посттравматического восстановления, бронхитов, радикулитов, остеохондрозов, заболеваний центральной нервной системы.
 

Вибромассажёр работает по принципу воздействия низко- и среднечастотных вибраций на мышцы, в результате чего они начинают интенсивно сокращаться и расслабляться. Он позволяет стимулировать до 100% всей мышечной массы. Для наиболее утомляемых мышц вибромассаж можно применять несколько раз в день (от 2 до 4 раз) по 5-7 мин. В профилактических целях –достаточно 2-3 раза в неделю по 10-15 мин. Механический массаж с помощью роликового массажёра, известен давно и всем. Роликовый массажёр создаёт эффект двух видов массажа: точечного со стимуляцией активных точек и рефлекторного со стимуляцией рефлексогенных зон.
При использовании роликового массажёра улучшается кровообращение в тканях и происходит стимуляция биологически активных точек организма. Валиковый массаж и массаж теннисным мячом изложен в отдельных статьях. Пневмомассаж (аппаратный лимфодренажный массаж, компрессионный массаж, прессотерапия) вытесняет излишки межклеточной жидкости и накопившиеся токсины, устраняет застои лимфы в отдельных зонах лимфотической системы человека, улучшает циркуляцию крови в капилярных сосудах кожных покровов и мягких тканях, находящихся в непосредственной близости к ним. Применение пневмомассажа в спортивной медицине (как правило для нижних и верхних конечностей) позволяет ускорить локальное постнагрузочное восстановление нейромышечного аппарата после тренировок или соревнований. Однако такое локальное воздействие не оказывает системного влияния на организм спортсмена в целом, что предполагает использование этой процедуру в комплексе с другими средствами и методами восстановления. Он используется также с целью профилактики и терапии нарушений венозного кровообращения и активизации лимфооттока нижних конечностей вследствие спортивной деятельности. Осуществляется путём перистальтического сжатия мягких тканей с помощью специальных манжет, состоящих из ряда отсеков, в которые последовательно закачивается сжатый воздух с волнообразным изменением давления с помощью программного модуля-насоса.
 

Для эффективного восстановления мышц рекомендуемый диапазон давления составляет 70-100 мм.рт.ст. Оптимальным давлением, с которого необходимо начинать процедуру, является 70 мм рт.ст. В последующем спортсмен субъективно определяет наиболее эффективный для него уровень давления в манжетах. Предостережение.  Давление в манжетах ни в коем случае не должно превышать собственного систолического давления спортсмена, поскольку в этом случае прекращается приток артериальном крови к массируемой конечности. Продолжительность курса (он может продолжаться столько, сколько имеется потребность в нём), так и частота его ежедневного применения (эффективность от применения не снижается даже при использовании его после каждой тренировки) определяется степенью мышечного утомления. Показателями эффективности от использования пневмомассажа являются: -уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений в мышцах; - уменьшение или полное исчезновение "забитости" мышц; - чувство лёгкости в конечностях; - уменьшение отёка нижних конечностей; - уменьшение выраженности или полное исчезновение признаков нарушения венозного кровообращения нижних конечностей и лимфооттока. По сравнению с ручным массажем эффективность пневмомассажа выше на несколько порядков, а время процедуры составляет всего 10-15 мин. Её можно использовать как в лечебных учреждениях, так и условиях спортивных баз. Предостережение.  Противопоказаниями для применения пневмомассажа являются:  травмы конечностей; тромбофлебит; отёки, причиной которых является сердечная недостаточность; острые инфекционные заболевания; кожные заболевания. Комбинированный массаж – это совмещение массажа с прогреванием. На этой основе функционируют массажные кресла – комплексное воздействие на проблемные участки тела в виде механического массажа, точечного воздействия и инфракрасного прогревания. Массаж осуществляется с помощью нефритовых роликов. Система роликов автоматически адаптируется под форму позвоночника. Нефрит, поглощая тепло инфракрасного излучения, нагревается, и ролики, помимо массажа, оказывают дополнительное термальное воздействие. Массаж и прогрев тканей вдоль позвоночника снимают мышечный спазм, вытягивают позвоночник и восстанавливают подвижность позвонков. Миостимуляция (ЭМС) – аппаратное внешнее воздействие электрическими сигналами на нейромышечный аппарат, приводящее к сокращению мышц (прим.авт.– "Мио" с греч. "мышца") Позволяет: - восстановить функциональность нервно-мышечной системы; - повысить выносливость и взрывную силу. Восстановление осуществляется за счёт мышечных вибраций, которые ускоряют кровообращение и помогают мышцам расслабиться, а также уменьшают мышечную боль, стимулируя выработку эндорфины. ЛИКБЕЗ. Эндорфин – один из гормонов, которые способствуют уменьшению болевых ощущений и позитивно влияет на эмоциональное состояние. Его часто называют "гормоном радости и удовольствия". Рекомендуется применять сразу, или в течение 2 часов после физических нагрузок, или спустя 6-24 часа после них. Средняя продолжительность одного сеанса миостимуляции – до 30 минут. Интенсивность воздействия подбирается индивидуально – в зависимости от переносимости. Бывают как стационарные аппараты, так и переносные. Безусловно стационарные обеспечивают больший эффект. Но и переносные, например, от «Compex» ("Performance", "MI-Sport") имеют хорошую репутацию.