Питание спортсмена в условиях карантина и самоизоляции

Условия карантина и самоизоляции являются новыми для многих наших спортсменов. Это неминуемо влечет за собой стресс. Закономерно, что в стрессовой ситуации очень сложно контролировать своё питание. Еще один негативный фактор для спортсмена – это отмена соревнований на неопределенный срок. Это снижает мотивацию питаться правильно.

Для решения данной проблемы, мы предлагаем несколько простых методов, которые помогут нашим спортсменам не потерять форму за время карантина.

Самоконтроль. Контролировать питание необходимо с помощью пищевого дневника, который лучше вести в виде фотографий. Прежде, чем что-то съесть, Вы это фотографируете. Фотографии помогут объективно оценить рацион и вовремя скорректировать его.

Для оценки объема рядом с тарелкой необходимо ставить ладонь в качестве измерителя, как показано на рисунке выше.

Для объективной оценки рациона наш центр совместно с оперативным штабом подключил к работе спортивного нутрициолога, который в любой момент готов ответить на ваши вопросы.

Следите за весом, объемами и толщиной кожной складки. Взвешиваться необходимо утром, натощак, после посещения туалета. Вес нужно записывать, чтобы видеть динамику. Раз в неделю измеряют объемы и рассчитывают процент жира.

Планируйте свой рацион с учетом сниженной физической активности. К сожалению, домашние тренировки не обеспечивают такую же нагрузку, как в базовом периоде подготовки, при этом количество потребляемых калорий остается на прежнем уровне. Либо, на фоне снижения нагрузок снижается аппетит, и спортсмен начинает терять вес. Поэтому, калорийность рациона необходимо подбирать правильно. Главным критерием того, что ваш рацион соответствует потребностям, является отсутствие положительной или отрицательной динамики по весу и объемам. Если вес начал расти – Вы едите много, если наоборот – то мало.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам за помощью. Мы понимаем, как вам тяжело, поэтому считаем нашим долгом вам помочь. Диетолог нашего центра доступен онлайн 24/7 в Телеграме по номеру +998903709602

Сообщает официальный сайт Национального Олимпийского Комитета - www.olympic.uz