Музыка для спорта и тренировок

Трудно и представить себе занятия спорта без музыки. Музыка звучит везде — в тренажёрных залах и фитнес-центрах, в бассейнах и на катках. Музыка помогает настроиться на тренировку, делает занятия спортом более динамичными, активными и весёлыми.

Учёные и физиологи регулярно проводят исследования по изучению влияния музыки на человека во время бега, велосипедных прогулок, занятий в тренажёрном зале. Согласно результатам, правильно подобранная музыка улучшает результативность тренировок и выносливость организма в целом на 15%. Акцент при этом делается именно на ритмичную музыку, темп которой будет соответствовать сердечному ритму человека.

Для занятий, например, скретчингом, калланетикой или бегом трусцой подойдет музыка с ритмом 80-100 ударов в минуту.
Для более высокой аэробной нагрузки, такой как при шейпинге, танцах, силовых упражнениях ритм должен быть 120-140 ударов в минуту.
Для фитнеса в настоящее время делают сборники фитнес-музыки, которая по ритму подбирается специально под этапы тренировки — разминку, основную часть, дыхательные упражнения, она несёт положительную эмоциональную окраску и часто звучит non stop все занятие.

Человеческий организм откликается на звуки музыки на бессознательном уровне — в зависимости от темпа музыки и мелодии может учащаться или замедляться дыхание, меняться пульс, улучшаться настроение.
Что же касается занятий в тренажёрном зале — то для того, чтобы эффективно нарастить мышечную массу лучше слушать рок музыку и хард-рок (было установлено, что именно эта музыка увеличивает выделение тестостерона, который стимулирует мышечный рост и снижает болевой порог, что позволяет делать тренирующемуся дополнительно несколько повторений).

А вообще музыка — это дело вкуса, главное подобрать композицию, которая именно Вас будет настраивать на спортивный лад, позволит чувствовать себя сильным, выносливым и давать заряд положительных эмоций на протяжении всей тренировки.

Занимайтесь с музыкой!

Источник: Официальный сайт Национального Олимпийского Комитета - www.olympic.uz