Ежедневные упражнения

Чтобы быть в форме, совсем не обязательно каждый день проводить тяжелые тренировки часами. Можете выполнять эти упражнения, и ваше тело все равно скажет вам «спасибо».
1. Планка. Да-да, мы рекомендуем вам ее в каждой подборке упражнений. Но, что поделать, если она действительно очень эффективная.
Выполняем планку в течение 30 секунд.

4. Пресс. Ложимся на спину. Руки по швам. Начинаем поднимать ноги под острым углом, затем сгибаем их под прямым углом и подтягиваем к себе. Повторяем очень быстро 40 раз.

2. Подъемы ног в боковом положении. Опираемся на правые локоть и носочек, вторую руку держим на поясе и начинаем поднимать левую ногу вверх, как можно выше. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

3. Боковые скручивания. Скрещиваем ноги, отклоняем их немного в бок. Одну руку (у пола) сгибаем в локте, а вторую закладываем за голову. Начинаем выполнять скручивания, опираясь на руку. Повторяем по 20 раз на каждую сторону.

5. Теперь делаем берпи! Принимаем положение упор лежа, бедра и грудь должны касаться пола. Затем подтягиваем ноги к себе, выпрямляемся и подпрыгиваем, делая хлопок над головой. Затем снова повторяем весь круг упражнений. И так 10 раз.

Попробуйте повторить это сами, это не так сложно, как кажется на первый взгляд

Источник: Официальный сайт Национального Олимпийского Комитета - www.olympic.uz