Как держать форму на карантине: упражнения и советы
Комплексы упражнений для тех, кто на «самоизоляции»
Большое количество жителей Ташкента за короткое время были вынуждены соблюдать режим так называемой самоизоляции и научиться «выживать» в четырех стенах. Если часть из них отвлекается на удаленную работу, то другой части вовсе нечем себя занять, как щелкать по пульту ТВ или играть игры на компьютере. А это время можно было бы воспринять как шанс к поправке здоровья. Ведь многие из нас давно уже мечтают расстаться лишними жировыми складками на теле, но всегда была отмазка: времени нет, устаю на работе. Сейчас же свободного времени достаточно, не так ли?
Мы собрали небольшие упражнения для работающих удаленно и для тех, кто хочет это время посвятить для укрепления своего здоровья. Как известно, спорт и правильное питание — неразлучные спутники, поэтому советы диетолога, надеемся, вам тоже пригодятся. А психолог расскажет, как избегать стресса во время карантина.
Не пропускайте утреннюю физкульт-минутку
Самое первое, что посоветовали фитнес-тренеры тем, кто сейчас находится на самоизоляции — не пропускать утреннюю суставную разминку. А лучше — делать это и вечером. Суставная разминка необходима как минимум два раза в день, чтобы разогнать кровь и разогреть суставы.
Набор упражнений, входящих в суставную разминку, многие помнят со школы — они не сложные и не требуют много времени. 3-5 минут достаточно.
— Некоторые люди сразу принимаются делать сложные упражнения, при этом забывая, что суставная разминка важнее всего. При этом, этого для многих достаточно, если они ставят цель просто поддерживать свое тело в тонусе.
1. Ходьба с подъемом колен
Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища. Не стоит слишком усердствовать, начните разминку в мягком спокойном темпе.
Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.
2. Подъем рук и колен
И еще одно мягкое разогревающее упражнение. Продолжайте поднимать колени, но теперь включите в работу руки. Поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз, сгибая в локтях.
Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.
