КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА
Во время карантина, находясь дома, важно прибегнуть ко всем способам, направленным на улучшение функционирования иммунной системы и укрепление организма.
Укрепление иммунитета и питание
Чтобы повысить защитные силы организма, предотвратить развитие некоторых заболеваний или помочь иммунитету правильно реагировать на те, которые уже проявились, важно увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами.
Диета, укрепляющая иммунитет, должна включать овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Поэтому настоятельно рекомендуется включить в свой рацион питания следующие виды продуктов:
Омега-3: сардина, лосось, сельдь, тунец, семена чиа, грецкие орехи и льняное масло.
Селен: пшеница, рис, яичный желток, семена подсолнечника, курица, хлеб, сыр, капуста.
Цинк: говядина, курица, индейка, рыба, печень, тыквенные семечки, орехи (арахис, миндаль).
Витамин С: апельсин, мандарин, ананас, лимон, манго, киви, брокколи, помидор, капуста, картофель.
Витамин Е: семена подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, фисташки, оливковое масло, грецкие орехи, папайя.
Витамин А: морковь, манго, шпинат, свекла, красный болгарский перец, брокколи, яйцо.
Пробиотики: простой йогурт, кисломолочные продукты, такие как кефир или ряженка (улучшают пищеварение, усвоение питательных веществ и укрепляют иммунную систему).
Посоветуйтесь с врачом относительно дополнительного приема пробиотиков в виде капсул. При выборе средства нужно обратить внимание на наличие такого компонента, как Bifidobacterium animalis: помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.
Питание играет важную роль в функционировании иммунной системы, продукты, богатые омега-3, селеном, цинком, пробиотиками, витаминами А, С и Е, лучше всего подходят для укрепления иммунной системы, поскольку они способствуют выработке различных типов иммуноглобулинов, которые помогают бороться с инфекцией.
Укрепление иммунитета и физическая активность
Даже будучи на карантине, не стоит забывать о физической активности. Самая простая зарядка утром поможет взбодрить организм, придать ему силы и активизировать защитные процессы.
А если вы находитесь не в группе риска и есть возможность выбираться из дома, выберите такие упражнения, как бег, езда на велосипеде или спортивная ходьба. Регулярные занятия спортом укрепят иммунитет и уменьшат вероятность возникновения проблем с верхними дыхательными путями.
Здоровый сон и отдых
Взрослому человеку нужно спать около 8 часов в день. Недостаток сна и постоянный недосып ухудшают работу иммунной системы, делают организм более восприимчивым к различным инфекциям.
Иммунитет организма также ослабляется на фоне
Не так страшен стресс, как его гормоны
стрессовых ситуаций и при постоянном нервном напряжении. Стоит знать, что иммунитет тесно связан с нервной системой, поэтому неврозы и плохое настроение мешают их правильному сотрудничеству. Чтобы этого не происходило, нужно ежедневно уделять себе время: послушать расслабляющую музыку, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, принять ванну с аромамаслами.
Важно! Алкоголь и сигареты значительно уменьшают усвоение витаминов, которые необходимы для здорового иммунитета. Поэтому важно ограничить употребление подобных стимуляторов, а лучше и вовсе от них отказаться.
Природные средства для повышения защиты организма
Неплохой вариант повысить производительность иммунитета – дополнить свой рацион питания и спорт растительными добавками в виде чая или настоек.
Женьшень
Наиболее важным действующим веществом в корне китайского женьшеня (Panax ginseng) являются сапонингликозиды – гинзенозиды. Женьшень увеличивает количество энергии и способность организма к физическим, умственным нагрузкам, а также повышает устойчивость к инфекциям. Гинзенозиды также принимают участие в гормональных изменениях, которые регулируют реакцию организма на стресс.
Эхинацея пурпурная
Эхинацея обладает противовоспалительным действием и стимулирует иммунитет, включая при заболеваниях дыхательных путей. Считается, что содержащиеся в эхинацее полисахариды стимулируют активность Т-лимфоцитов, а также увеличивают высвобождение организмом интерферона – противовирусного вещества.
Экстракт прополиса
Экстракт прополиса обладает иммуномодулирующим действием, так как он стимулирует клетки иммунной системы. Его используют при острых и хронических воспалениях, при заболеваниях дыхательных путей и синуситах.
Хотя все вышеописанные добавки можно купить без рецепта, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем их принимать.
Домашние рецепты для укрепления иммунитета
Употребление натуральных фруктовых соков, чая и смузи является отличным способом естественного повышения защитных сил организма. Вот некоторые рецепты, которые можно приготовить в домашних условиях.
Свекольный сок с морковь
Ингредиенты:
2 ломтика сырой свеклы
1/2 сырой моркови
1 апельсин
1 чайная ложка порошка имбиря
1/2 стакана воды
Смешайте все ингредиенты в блендере, а затем выпейте, желательно без добавления сахара.
Апельсиновый сок с морковью
Ингредиенты:
4 средних апельсина
2 маленькие моркови
1 столовая ложка льняного семени
3 стакана воды
мед по вкусу
Этот рецепт сока богат витамином С, бета-каротинами и омега-3, которые являются важными питательными веществами для повышения защитных сил организма.
Поместите очищенные ингредиенты в кухонный комбайн или блендер, доведите до однородной консистенции, добавьте воды и мед по вкусу.
Банановый смузи с грецкими орехами
Ингредиенты:
1 банан
1 ломтик папайи (можно заменить манго, авокадо или стружкой кокоса)
1 чайная ложка какао-порошка
1 обычный йогурт без сахара
1 горсть грецких орехов
1/2 чайной ложки меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Можно употреблять в качестве легкого перекуса перед сном.
Для повышения иммунитета важно, чтобы люди меняли свой образ жизни, включая ежедневную физическую активность, а также изменения в привычках питания, отдавая предпочтение еде, которая помогает стимулировать функционирование иммунной системы. Если же у человека есть заболевания или факторы риска, которые ослабляют иммунную систему, важно обратиться к врачу и прибегнуть к профилактическим мероприятиям.
Согласно выводам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), риск заражения коронавирусом COVID-19 увеличивается с возрастом. У людей старше 61 года ослабляется иммунная система, которая не в состоянии направить иммунный ответ на борьбу с вирусными заболеваниями.