УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ ЗА ПЯТЬ МИНУТ 4 ЧАСТЬ

Четвёртый день

1. Встань ровно и начинай бежать на месте. Не поднимай колени слишком высоко, чтобы не повредить их или связки. Достаточно минуты.

2. Встань ровно, руки вытяни по швам, ноги на ширине плеч. Начинай выполнять прыжки, широко расставляя ноги и поднимая руки вверх, а затем возвращаясь в исходное положение. И так несколько раз. Достаточно минуты.

3. Встань и поставь ноги на ширине плеч, а затем присядь, положив руки на пол перед собой. Затем во взрывном движении выпрыгни из позиции так, чтобы оказаться в положении отжимания, держа при этом тело как можно прямее. Без паузы выпрыгни из этой позиции, выпрямив тело и подняв руки перед собой, после чего вернись в положения приседа и продолжай. Достаточно выполнить два подхода по 30 секунд каждый.

4. Отжимания. Встань в позицию отжимания, расположив руки чуть шире плеч. Не допуская провисания посередине и не изгибая спину, сожми пресс, вдохни и медленно сгибай руки в локтях до момента, пока они не достигнут угла 90 градусов. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори десять раз.

5. Встань в планку с прямыми руками. Руки должны быть на ширине плеч, спина — плоской, пресс — сжат, шея — выпрямлена. Потяни правое колено в грудь как можно дальше, затем верни в исходное положение и потяни левое. Удерживая бёдра от раскачивания, таким образом беги как можно дальше, вытягивая колени и делая это как можно быстрее. Вдыхать и выдыхать следует попеременно с каждой сменой ноги. Повтори двадцать раз.