Диеты от спортивного врача-диетолога UTF — как восстановить форму после зимы

Дорогие читатели!Наш спортивный врач-диетолог UTF Бобур Абдазов, специально для Вас подобрал 3 эффективные диеты, которые помогут Вам вернуть стройность и красоту. По статистике, за зиму человек обычно набирает до 4 кг, это всё следствие малоактивного образа жизни, злоупотребление сладкими и калорийными блюдами, а также огромное количество зимних праздников. Пришло время объявить войну лишним килограммам и встретить весну в прекрасной форме.

1 — Овощная диета

Рацион диеты основан на овощах, фруктах, кашах и кисломолочных продуктах. Длительность диеты 15 дней, но если вы захотите еще немного улучшить результат, то можете продолжить диету еще на одну неделю.

Во время диеты придется отказаться от алкоголя, кофе и черного чая, от мяса, хлебобулочных изделий и сладостей. Если сильно захочется сладкого, можно выпить чашку травяного чая с медом или съесть квадратик черного шоколада, не больше.

Примерное меню диеты выглядит так:

Завтрак: каша (гречневая, кукурузная, овсянка, и другие) яблоко, стакан домашнего йогурта с ягодами.

Обед: овощной суп, тост из цельнозернового хлеба с помидором и сыром.

Ужин: тушеные овощи или овощи гриль, заправленные каплей оливкового масла.

За время диеты можно похудеть на 5-7 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.

2 — Правильное питание

Сколько нужно пить воды на диете:

Это сложно назвать диетой, это скорее образ жизни, основанный на правильных пищевых привычках, но результат будет впечатлительный и скажется не только на вашей фигуре, но и на здоровье. Для того, чтобы ввести ПП (правильное питание) в свою жизнь, нужно знать несколько основополагающих принципов и следовать им.

Основные принципы правильного питания:

Пить много воды — в день вы должны выпивать не менее двух литров воды и начинать свое утро не с чашки кофе, а со стакана воды, например, с долькой лимона. Такая привычка поможет вам с самого утра запустить процесс пищеварения.
Не жарить на масле — гораздо полезнее, если вы будете запекать в духовке или обжаривать на сковороде с антипригарным покрытием, без масла. Но если нужно пожарить, то вместо обычного подсолнечного, нужно использовать, к примеру, кокосовое или масло гхи.
Отказ от сахара — белый сахар наносит вред не только фигуре, но и всему организму, поэтому чем скорее вы перейдете на натуральные подсластители: мед, кленовый сироп, стевия и другие, тем быстрее увидите результат.
Отказ от белой муки — не волнуйтесь, муку можно использовать, но не белую пшеничную, а цельнозерновую: овсяную, рисовую, кукурузную, пшеничную, нутовую и другие.
Фрукты — в первой половине дня — фрукты разрешены только в первой половине дня и не все, следует избегать бананов и винограда, ввиду их большой калорийности.
Кисломолочные продукты — творог, йогурт и молоко — незаменимые продукты для нашего здоровья, но есть определенные правила. Ни в коем случае не употребляйте обезжиренную молочку, в ней намного больше вреда, чем пользы, даже во время похудения можно есть творог 5-9 % жирности. Йогурт лучше покупать без добавок, натуральный или делать самостоятельно, а потом добавлять, например фрукты или ягоды.
Употреблять нежирное мясо — во время ПП придется отказаться от свинины и другого жирного мяса, разрешено мясо птицы (курица, индейка), нежирная говядина, телятина.
Отказ от алкоголя — такое ограничение характерно для любой диеты, что очень логично, так как алкоголь мало того, что не несет организму никакой пользы, так еще и очень калориен.
Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна — это залог правильного пищеварения и отличного метаболизма.

Кроме того, желательно заниматься физической активностью, если нет возможности посещать тренажерный зал или бегать по утрам, тренируйтесь дома: планка, упражнения с фитболом, различные наклоны и приседания. Придерживаясь этих простых правил, вы сделаете свою фигуру совершенной и улучшите свое здоровье.

3 — Капустная диета

Это прекрасный овощной вариант весенней диеты, но людям с проблемами пищеварения или с заболеваниями ЖКТ следует быть очень осторожными и начинать ее только после консультации лечащего врача.

Эта диета-разгрузка длится три дня и повторять ее можно каждый месяц, но не чаще.

Завтрак: овощной салат (капуста, морковь, огурец, укроп, чеснок) без масла, соли и сахара. Порция такого салата может быть довольно большой.

Обед: овощи, тушенные в небольшом количестве растительного масла (капуста, лук, кабачок, морковь, помидоры, болгарский перец).

Ужин: салат (капуста, сладкое яблоко, ягоды (клубника, малина, смородина). Ягоды нужно размять в пюре и заправить полученным соусом салат.

Правила капустной диеты:

Не использовать сахар и соль, разрешены другие натуральные специи (паприка, куркума, смеси трав и другие);
Употреблять большое количество воды;
Есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
Под запретом: сливочное масло, шоколад, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости.