Тренировка дня: 9 упражнений с подушкой для сильного пресса

Короткая домашняя программа от звёздного фитнес-тренера Джанет Дженкинс.

Эта тренировка хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота, сгибатели бёдер, а также немного нагрузит руки и плечи.

Комплекс включает девять упражнений:

1. «Дартс» ногами.
2. Заведение ног за голову с касанием подушки.
3. Русские скручивания с подушкой.
4. Скручивания в боковой планке.
5. Скручивания с поочерёдным подъёмом коленей.
6. Передача подушки из рук в ноги.
7. V‑удержание.
8. «Ножницы» ногами с удержанием подушки в руках.
9. Выбивание подушки.

Вы можете выполнять эти движения по‑разному:

• В виде интервальной тренировки. Делайте упражнения друг за другом в течение 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки.
• По подходам. Выполните два‑три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения.