35 удивительных преимуществ тенниса для здоровья (+10 советов для начинающих)
Теннис — это спорт, в который играют с ракеткой. В него можно играть индивидуально против одного противника (так называемые одиночные игры) или между двумя парами игроков (называемые парными). В теннис также можно играть не только на профессиональном уровне, но и в развлекательных целях, а главное поддерживая здоровый образ жизни. Теннис как любительская и профессиональная карьера также имеет много преимуществ для игроков. В этой статье рассматриваются некоторые преимущества, связанные с игрой в теннис.
Преимущества тенниса
1. Стимулирует движение мышц.
В теннисе нужно бегать и бить по мячу. Нет такого способа игры в теннис, который не требовал бы движения и использования значительного количества энергии. Это потому, что теннисная ракетка сама по себе тяжелая.
Помимо этого, теннисный мяч может отскочить в любую область поля, поэтому игрок должен бежать и бить по мячу независимо от того, как далеко он находится от него. Теннис — рекомендуемый вид спорта для стимуляции мышечных движений даже у детей, и он требует еще большей выносливости по сравнению с другими подобными видами спорта, такими как бадминтон.
Итог: игра в теннис помогает стимулировать мышечное движение, потому что игроку нужно двигаться, чтобы дотянуться до мяча и ударить его.
2. Упражнения для большей активности.
Чтобы ударить по теннисному мячу, игрок должен двигаться в различных случайных направлениях в соответствии с движением мяча, чтобы ударить его. Это движение, как уже говорилось, стимулирует движение мышц, что, следовательно, заставляет игрока становиться быстрее, поскольку кости следуют за движением мышц. В результате стимуляции мускулов игрок становится быстрее и чувствует себя активнее.
Итог: движение в различных направлениях — влево, вправо, назад, вперед — стимулирует движение мышц, за которым следуют кости, что заставляет игрока быть более активным и быстрым.
3. Формирование тела
Как свидетельствуют фигуры многих известных теннисистов, теннис помогает поддерживать тело в тонусе. Тело приобретает идеальную стройность и мускулистость, благодаря которой спортсмен остается здоровым и красивым.
Различные движения во время игры помогают им сжигать жир и калории, а также улучшают их метаболизм. Таким образом, теннис — один из хороших видов спорта, который следует учитывать, если вы хотите обрести хорошую форму.
Итог: игра в теннис помогает сжигать жир и калории и помогает игроку обрести идеальное стройное и мускулистое тело, что приведет к хорошей форме.
4. Улучшение человеческого мозга
Как подтвердила доктор Джоан Финн из Университета Южного Коннектикута, теннис может генерировать новые нервные связи в мозгу, поскольку быстрое и случайное движение мяча требует от человека бдительности и тактичности. Это способствует непрерывному развитию мозга на протяжении всей жизни в сотрудничестве с учеными из Университета Иллинойса.
Итог: игра в теннис может создать новые нервные связи в мозге, что приведет к непрерывному развитию мозга на протяжении всей жизни.
5. Снизить риск смертности
Исследование, проведенное учеными, пытавшимися выявить различные преимущества различных видов спорта, показало, что занятия такими видами спорта, как теннис или бадминтон, снижают риск смерти в любом возрасте почти на 50%. В этом смысле тот, кто хочет на какое-то время предотвратить смерть, может выбрать теннис в качестве любимой игры в свободное время.
Исследователи обнаружили, что бег и футбол имеют меньший эффект по сравнению с теннисом, хотя и не окончательно.
Итог: Исследования показали, что теннис снижает риск смертности почти на 50% в любом возрасте, больше, чем даже футбол и бег.
6. Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Теннисисты много тренируются во время игры из-за большого количества движений на поле. Это помогает их дыхательной системе поддерживать форму и предотвращает накопление плохого холестерина, который может предрасполагать к сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким образом, это значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрое движение различных частей тела во время игры помогает улучшить здоровье сердца человека, поскольку жировой слой поддерживается на предпочтительном уровне. Регулируя жировой слой, покрывающий жизненно важный орган, повышается эффективность сердца по перекачиванию крови к различным частям тела, а также предотвращаются различные сердечные заболевания.
Итог: согласно ряду исследований, игра в настольный теннис предотвращает ряд сердечных заболеваний.
7. Снизьте риск сахарного диабета.
Играя в теннис, вы уменьшаете количество нездоровых жиров в организме, и, следовательно, риск сахарного диабета значительно снижается. Вообще-то теннис хорош для людей, страдающих диабетом. Это помогает им оставаться в форме и быть здоровыми.
Итог: теннис помогает снизить риск сахарного диабета, а также помогает людям с диабетом оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.
8. Снижает риск остеопороза.
Игра в теннис улучшает и поддерживает здоровье костей. Занятие укрепляет кости и увеличивает их плотность. В конечном итоге постоянная игра в теннис снижает риск остеопороза. По данным Национального института здоровья (NIH), пик костной массы приходится примерно на 30 лет, а затем начинает постепенно уменьшаться.
Регулярно тренируясь, можно достичь этой костной массы до 30 лет, а продолжение упражнений после этого может помочь уменьшить потерю костной массы после 30 лет.
Итог: Регулярные игры помогают тренироваться и увеличивать костную массу до 30 лет, а затем уменьшать потерю костной массы.
9. Повышает ловкость
Из-за характера игры теннисистам необходимо двигаться быстро и в случайных направлениях во время игры. Это движение повышает ловкость, так что игрок может перемещаться на расстояние за короткое время и при этом быть точным при ударе по мячу. Эта ловкость также передается и в другие виды деятельности, в которых участвует игрок. Теннис также включает в себя множество движений тела и, таким образом, физически тренирует игрока.
Итог: природа спорта, когда игроку нужно преодолевать дистанции за короткое время и при этом точно ударять по мячу, развивает ловкость со стороны игрока.
10. Кросс-тренинг
Это означает, что теннис можно эффективно использовать для занятий другими видами спорта, поскольку его упражнения аналогичны упражнениям в большинстве других видов спорта. Быстрые изменения скорости и направления игрока участвуют в теннисе, поскольку игрок пытается отбить подачу и залп противника.
По словам исследователей, для этого требуется от 300 до 500 всплесков энергии на матч, что можно сравнить с бегом от 3 до 5 миль. Таким образом, теннис — отличный способ ускорить спринт и повысить выносливость.
Итог: Теннис можно использовать для тренировок в других видах спорта, поскольку он помогает улучшить скорость спринта и повышает выносливость.
11. Динамический баланс
Поскольку теннисист движется во всех направлениях за короткий промежуток времени, динамический баланс очень важен, когда игрок движется по площадке. Поэтому они должны научиться сохранять равновесие даже под давлением и при движении во всех направлениях. Этого можно достичь, выполняя остановки, старты, смены направления движения из стороны в сторону и движения назад и вперед.
Итог: движение теннисистов во всех направлениях помогает развить равновесие при игре или выполнении движений.
12. Полный контроль двигателя
От движений на площадке и ударов по мячу тело теннисиста привыкло управлять большими группами мышц, потому что в них задействовано много мышечных движений. Это может помочь телу контролировать крупную моторику.
Кроме того, с помощью стрельбы касанием, стрельбы по падению и лобового удара теннис можно использовать для контроля над игроком и мелкой моторики.
Итог: игра в теннис помогает игроку тренировать контроль над большими группами мышц, а также тренировать крупную моторику.
13. Пищевые привычки.
Теннисисту необходимо придерживаться правильного питания. Правильная диета перед матчем стимулирует игрока и увеличивает выработку энергии и, таким образом, повышает производительность игрока. Хорошая еда после матча также помогает восстановить энергию, израсходованную во время игры.
Эти полезные привычки в еде, выработанные во время игры в теннис, сочетаются со многими другими преимуществами полноценной диеты. Таким образом, теннис может помочь улучшить привычки питания.
Итог: игра в теннис помогает игроку развить правильные пищевые привычки, которые помогают извлечь выгоду из преимуществ, которые дает хорошая диета.
14. Улучшает координацию.
Согласно науке, игра в теннис помогает уму стимулировать развитие тактической стратегии, концентрации, а также умственной активности. Это в совокупности обостряет рефлексы молодых людей и совершенствует тактику у пожилых людей.
Улучшенная координация, полученная в игре, полезна при выполнении некоторых тактик в определенных профессиях, которые требуют различных уровней координации. Примером такого поля являются вычисления.
Итог: координация, полученная при игре в теннис, помогает повысить концентрацию, разработать тактическую стратегию и умственную активность, что также может быть полезно в других занятиях.
15. Повышает физическую скорость и силу.
Постоянно выполняемые запуски и остановки помогают укрепить мышцы ног. Собственно, так и выполняются упражнения для ног. Теннисисты часто начинают и останавливаются во время игры, поэтому у них крепкие мышцы ног. Кроме того, игра в теннис может увеличить скорость за счет бега влево и вправо в погоне за мячом.
Теннисист также успевает сделать первый шаг и привыкнуть к предвкушению, быстрой реакции и готовности реагировать. Благодаря этому они получают способность ускоряться и быстрее бегать. В результате игрок должен перейти в позицию, в которой приближается мяч, и быть готовым точно ударить по мячу верхней частью тела. Это способствует общей координации тела.
Итог: игра в теннис помогает игроку набрать физическую силу и скорость во время игры.
16. Укрепляет иммунную систему.
Во время игры в теннис физическая активность может помочь вымыть бактерии из дыхательных путей и из легких. Это может эффективно снизить вероятность заражения гриппом, простудой или другими сопутствующими заболеваниями. Физические упражнения также вызывают изменения в антителах и лейкоцитах. Лейкоциты — это клетки иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями.
Итог: игра в теннис может помочь улучшить иммунитет игрока, вымывая бактерии из дыхательных путей и легких, тем самым предотвращая заражение такими заболеваниями, как простуда или грипп.
17. Гибкость
Игра в теннис требует взаимодействия всего тела. Стопы отвечают за своевременное положение тела в правильном положении, а руки и руки отвечают за положение ракетки для удара по мячу. Туловище и ноги дают возможность ударить по мячу и отправить его в полет над сеткой.
Все эти компоненты применяются каждый раз, когда человек ударяет по мячу, и каждый из них требует координации, баланса и гибкости. Гибкость дает вам более широкий диапазон движений и поэтому является важным аспектом. Это также помогает предотвратить травмы и даже снижает мышечное напряжение.
Итог: Игра в теннис помогает игроку развить гибкость, потому что он или она должны покрывать широкий диапазон движений во время игры, а также предотвращать травмы и уменьшать мышечное напряжение.
18. Тренировка всего тела.
В отличие от некоторых видов спорта, в которых тренируются только определенные части тела, теннис — отличная тренировка для всего тела. Нижняя часть тела используется для старта и остановки, бега, прыжков, приседания и поддержания устойчивости. Удар по теннисному мячу также прорабатывает туловище, в основном плечи и верхнюю часть спины, независимо от того, одно это или двуручное.
Итог: теннис помогает проработать все тело, в отличие от других видов спорта, которые относятся к определенным частям тела.
19. Улучшение аэробного и анаэробного здоровья.
Во время игры в теннис потребление кислорода увеличивается, следовательно, увеличивается частота сердечных сокращений и обеспечивается эффективная доставка крови ко всем мышцам тела. Это также помогает в формировании многочисленных капилляров и капиллярных лож в мышцах, так что мышцы имеют достаточное и лучшее кровоснабжение и кровоток.
Это замедляет утомление мышц и улучшает их работоспособность. Он также помогает поддерживать аэробное здоровье, что способствует лучшему использованию кислорода и обеспечивает быстрые энергетические выстрелы для взрывной силы и быстрых реактивных движений.
Итог: игра в теннис улучшает потребление кислорода и способствует эффективному снабжению кислородом мышц, что улучшает их работоспособность и снижает скорость утомления мышц.
20. Сжигает калории и жир.
С правильным противником раскачивание ракеткой, вытягивание, повороты и бег могут быть довольно сложной задачей, учитывая, что в этом виде спорта задействовано все тело. Таким образом сжигается много калорий, поскольку человек постоянно находится в движении. Фактически, большинство людей сжигают больше калорий, чем другие популярные виды физической активности, такие как поднятие тяжестей, игра в гольф, неспешная езда на велосипеде, игра в волейбол или танцы.
Следовательно, было показано, что теннис снижает жировые отложения. Теннис в одиночном разряде может сжигать от 400 до 600 калорий в час, что является неплохим показателем для развлекательного спорта, которым может заниматься почти каждый.
Итог: теннис помогает сжигать от 400 до 600 калорий в час, что хорошо для спорта, которым может заниматься практически каждый.
21. Улучшает здоровье костей
Было доказано, что игра в теннис приносит пользу не только мышцам, но и костям. По данным Национального института здоровья (NIH), костная масса обычно достигает максимума в возрасте около 30 лет. После этого возраста костная масса начинает постепенно уменьшаться. Однако регулярные упражнения для костей могут помочь максимально увеличить костную массу до 30 лет, а затем замедлить скорость потери костной массы. Теннис был назван NIH одним из видов упражнений с отягощениями, наиболее подходящих для укрепления костей.
Итог: было доказано, что игра в теннис помогает максимизировать костную массу до 30 лет, а впоследствии помогает замедлить потерю костной массы.
22. Улучшает здоровье сердца.
При игре в теннис быстрые анаэробные спринты, которые используются в спорте, сжигают много жира, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают уровень энергии. В полном матче по теннису, который может длиться от одного до двух часов и с интервалами, наиболее подходящими для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, можно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа.
Итог: спорт может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
23. Повышает умственные способности
Теннис требует творчества, смекалки, планирования и тактического мышления, ловкости и хорошей координации тела. Чем больше человек играет в теннис, тем больше он способен улучшить каждый из этих навыков и способностей, усиливая нейронные связи, связанные с этими способностями. Помимо этого, исследования показали, что такие виды спорта, как теннис, требующие много размышлений, могут помочь в улучшении функций мозга, улучшая память, обучение, поведение и социальные навыки.
Итог: часто игра в теннис может помочь улучшить способности к планированию, тактическому мышлению, ловкости и координации тела, а также память, социальные навыки, обучение и поведение.
24. Повышает дисциплину и социальные навыки
Навыки, необходимые для овладения игрой, требуют терпения, времени и большой самоотдачи. Много времени тратится на практику и сосредоточение на самосовершенствовании. Таким образом, теннис помогает человеку стать более дисциплинированным и достичь лучшей социализации, поскольку есть взаимодействие с другими игроками, у всех из которых разные личности и разные взгляды на проблемы.
Итог: время, преданность делу и терпение, необходимые для овладения теннисом, помогают развить дисциплину, а взаимодействие с другими игроками помогает улучшить уровень социализации человека.
25. Повышает настроение.
По мнению ученых, теннисист обычно имеет более высокую самооценку, оптимистичен и в целом счастлив. Теннисисты также менее подавлены, менее тревожны и сердиты, в отличие от игроков других видов спорта, или ведут малоподвижный образ жизни.
Итог: теннис помогает поднять настроение игроков больше, чем другие виды спорта.
26. Улучшает социальные связи.
Игра в теннис помогает различным игрокам и людям из разных областей физически взаимодействовать, что дает возможность для укрепления связей, что может быть положительно использовано на разных основаниях. Участие в игре профессионально приносит игрокам выгоду, поскольку их одиночество уменьшается, поскольку фанаты поддерживают их во время игровых сессий.
Поддержка помогает им напрямую побеждать, а также ведет к более здоровому образу жизни, поскольку уменьшается количество болезней, возникающих в результате одиночества, таких как депрессия. Теннис также помогает улучшить отношения между членами семьи, когда они вовлекаются в игру, уменьшая отрицательный эффект минимального времени, затрачиваемого членами семьи.
Итог: люди, которые активно занимаются теннисом, имеют меньший уровень одиночества, что, следовательно, снижает риск депрессии. Члены семьи, которые участвуют в игре, улучшают свои отношения и, следовательно, легко справляются с проблемами в отношениях, особенно в отношениях между мужем и женой.
27. Улучшает память
Научное исследование доказало, что уровень нейротрофического фактора мозга повышается за счет многих аэробных нагрузок. Благодаря участию в аэробных упражнениях в гиппокампе развиваются новые клетки мозга, даже если клетки мозга, с которыми человек родился, имеют тенденцию оставаться неизменными, за исключением развития.
Белок нейротрофического фактора способствует выживанию нейрона и, следовательно, сдерживает различные заболевания, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера. Различные части мозга стимулируются к эффективному выполнению своих функций во время участия в игре. Было обнаружено, что игра в теннис как один из различных видов аэробных упражнений стимулирует более длительные периоды выживания мозга, а также коррелирует с увеличением памяти различных животных.
Итог: занятие настольным теннисом помогает продлить жизнь различных клеток мозга и улучшить память человека, а также мозг животных.
28. Повышает уровень выносливости.
Еще одно преимущество игры в теннис — это повышение уровня выносливости, когда вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени. Это происходит в результате того, что части тела задействованы в деятельности и укрепляются сухожилиями мышц. Когда молодые люди выполняют упражнения, происходит отложение в костях и распределение укрепляющего минерального кальция.
Благодаря укреплению сухожилий и костей в различных частях тела повышается выносливость и, следовательно, увеличивается вероятность выполнения других задач.
Итог: выносливость тела повышается за счет занятий аэробикой, и, следовательно, теннис, как одна из активных игр, играет роль в ускорении, а следовательно, повышает эффективность организма при выполнении других задач.
29. Улучшает рефлексы организма.
Согласно различным научным исследованиям, участие в теннисе дает игрокам преимущество для здоровья, поскольку во время игры активно задействованы различные части тела. Поэтому их тела должны развивать и улучшать рефлексы частей тела, особенно конечностей и головного мозга.
Конечности должны проявлять одновременный эффект всякий раз, когда мозг принимает решение, куда двигаться и куда ударить по мячу, чтобы не отставать от соперника. Координация может иметь большое значение как во время игры, так и вне поля. Координация заставляет мозг и тело развивать хороший рефлекс, так как во время занятия задействованы разные гормоны, а при многократных упражнениях разные части тела развивают высокий уровень координации.
Итог: игра в теннис помогает улучшить координацию тела, что, в свою очередь, улучшает рефлексы тела.
30. Повышает внимательность.
Поскольку люди часто занимаются теннисом, их способность переключать и концентрировать внимание улучшается. Это происходит из-за предвкушения, создаваемого мячом, поскольку никто не знает, куда мяч приземляется. Чтобы не отставать от игрового темпа, создается внимание, чтобы помочь игроку попасть в цель, в которую противник бьет мяч ногой, и попытаться как можно сильнее ударить противника. В повседневной жизни бдительность требуется в нескольких областях, и поэтому во время игры она получает преимущество.
Итог: игра в теннис — это один из различных методов, которые помогают пополнить свое внимание и, следовательно, улучшить навыки в различных областях, включая профессии, требующие высокого уровня бдительности, такие как медицина и безопасность.
31. Повышает мотивацию.
Поскольку в теннис играют против соперников, создается жесткая площадка для соревнований. Игра полезна и идеально подходит для разных возрастных групп, включая студентов, работающих или пенсионеров, поскольку она помогает в работе мозга вне соответствующих областей. Когда преобладает соревнование, победители сильно мотивированы выполнять другие задачи с тем же уровнем точности, который они использовали для победы в игре. Это значительно улучшает функционирование организма, что, в свою очередь, коррелирует с улучшенной мотивацией к выполнению различных задач, предлагаемых детям в школе или дома. Победа в соревнованиях по теннису также развивает положительную самооценку и, следовательно, облегчает выполнение различных задач, которые кажутся трудными для выполнения.
Итог: участие в теннисе дает основу для повышения мотивации, а также развития положительной самооценки, запускающей способность выполнять различные функции, которые могут показаться трудными.
32. Улучшает навыки принятия решений.
Принятие решений — одно из основных требований игры в теннис, поскольку сомнительно, куда приземляется мяч после удара соперника, чтобы сохранить исходный темп игры и выиграть игру.
Повторяющееся упражнение играет роль в обучении участников тому, как принимать решения в короткие периоды времени, поскольку игра предполагает быстрый темп. По мере того, как игроки принимают свои решения в течение периода, они также учатся применять решения, принятые для нанесения удара, и стараются изо всех сил получить от них очки. Это, в свою очередь, помогает улучшить навыки принятия решений, которые будут использоваться в различных секторах, в которые попадают участники.
Итог: игра в теннис помогает игрокам принимать решения по многим вариантам и применять их на практике для достижения наилучших результатов.
33. Улучшает здоровье суставов.
Теннис включает в себя удары мяча по различным частям поля, что приводит к постоянному движению, чтобы вытащить мяч и спасти его в течение всего игрового периода. Движение конечностей нагружает суставы вместе и, следовательно, снижает вероятность заболеваний, связанных с бездействием суставов, таких как остеоартрит как в локтях, так и в коленях. Энергичная активность помогает поддерживать «жидкость в суставах» и обеспечивает легкость движений в суставах и, как следствие, улучшает их здоровье.
Итог: игра в теннис играет важную роль в улучшении и поддержании здоровья суставов.
34. Улучшает зрение.
Высокая скорость во время игры играет важную роль в улучшении зрения, поскольку человек сосредоточен на поддержании игры. В различных исследованиях очевидно, что у людей, которые вовлечены в игру, наблюдается более низкий процент развития катаракты, что в большинстве случаев приводит к потере зрения. Преимущество распространяется на все возрастные группы и для ряда целей, особенно на молодое поколение, которое имеет множество растущих клеток.
Итог: теннис — одна из немногих игр, которые помогают людям сохранить зрение, поскольку они пытаются сосредоточиться на мяче и сконцентрироваться на протяжении всего периода игры.
35. Повышает силу захвата рук.
Теннис также улучшает силу захвата рук. Это происходит из-за силы, которую человек прикладывает при ударе по мячу или всякий раз, когда останавливает мяч соперника.
Частота участия в игре прямо пропорциональна усилению силы захвата, поскольку сухожилия требуют непрерывных упражнений для поддержания и повышения их силы. Постоянное изменение положения верхних конечностей в значительной степени способствует развитию мышц, что, в свою очередь, улучшает захват, необходимый во время различных упражнений.
Итог: игра в теннис помогает повысить мышечную силу, предотвратить потерю мышечной массы, а также улучшить силу захвата рук, поскольку одна из них включает в себя раскачивание верхних конечностей на протяжении всего игрового времени.
Советы для начинающих
Игра в теннис может быть довольно сложной задачей и требует от человека хорошей подготовки и достаточно терпения, чтобы подождать, чтобы научиться. Не ждите немедленных хороших результатов сразу после нескольких недель игры, особенно если вы новичок. Ниже приведены несколько советов, на которые следует обратить внимание, если вы новичок в теннисе.
1. Тщательно выберите ракетку.
Чтобы правильно играть в теннис, нужно с умом выбирать ракетку. Существует множество ракеток, из которых можно выбирать, при этом стандартное качество довольно хорошее даже для нижней части шкалы. Ракетки младшего размера и ракетки для начинающих обычно не очень дороги. Однако не покупайте ракетку просто потому, что она дешевая, убедитесь, что вам удобно использовать ее.
При покупке не стесняйтесь обращаться за помощью к продавцу. Сломанную ракетку также можно отремонтировать, перетянув ее и отрегулировав натяжение в соответствии с игрой, а не просто выбрасывая ее.
2. Много тренируйтесь.
Чтобы стать хорошим теннисистом, требуется много практики, терпения и решимости. Посвятите много времени практике и выложитесь на полную. Не сдавайтесь только из-за того, что вы не проявили себя наилучшим образом в одном матче, можно играть очень хорошо одну неделю, а на следующей неделе он или она играет ужасно; такое бывает даже с лучшими игроками. Просто продолжайте это делать, и в конце концов вы научитесь этому.
3. Возьмите уроки тенниса.
Лучший и, вероятно, самый быстрый способ улучшить свою игру в теннис — это взять урок. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и даст возможность познакомиться с людьми того же уровня, что и вы, и посмотреть, как они играют. Также важно изучить местные спортивные центры и теннисные клубы, чтобы узнать, что они предлагают. Вы также можете вступить в один из теннисных клубов для моральной поддержки и для общения с другими людьми, имеющими схожие интересы.
4. Разминка перед игрой и заминка после игры.
Важно всегда делать разминку перед игрой, а затем делать то же самое после игры. Это включает в себя растяжку рук и ног и бег трусцой, чтобы снять напряжение в мышцах. Их также следует делать в конце матча. Завершите заминку растяжками.
5. Будьте всегда свежими
Убедитесь, что вы хорошо гидратированы на протяжении всей игры, принимая много воды или электролита, особенно в теплую погоду. Вы также можете перекусить в перерывах между играми, как это делают профессиональные игроки.
6. Бейте по мячу правильно.
Во время игры вам нужно научиться выбирать лучшее время для правильного удара по мячу. Обычно легче ударить по мячу на уровне пояса после того, как он отскочил и уже движется вниз после достижения наивысшей точки в воздухе. Это гарантирует, что ваши удары будут хорошо поданы.
7. Повысьте скорость игры.
Иногда теннис может быть очень быстрой игрой, если игроки возвращают подачу и быстро бьют залпом. Чтобы игрок мог правильно ударить по мячу и вовремя занять позицию, требуется полная бдительность и скорость. Для этого нужно быстро перемещаться по площадке, чтобы иметь возможность реагировать на удары соперника. Скорость и координацию ног можно улучшить, прыгнув со скакалкой и сделав несколько растяжек. Частая практика также помогает улучшить скорость.
8. Научитесь правильному хвату.
Существуют разные типы захватов, каждый для разного выстрела. Вы можете научиться правильному захвату для ударов, взяв уроки или поговорив с опытным игроком. Хорошо изучить разные хватки для разных выстрелов на начальном уровне, прежде чем вы приобретете вредные привычки, от которых часто трудно избавиться, когда вы к ним уже привыкли.
9. Повысьте выносливость.
Независимо от того, насколько быстро вы играете на корте, терять силу сразу после нескольких игр — это плохо. Этого можно избежать с помощью регулярных и частых аэробных тренировок. Игра в теннис или другие виды спорта также может помочь набраться сил и выносливости.
10. Контролируйте свои эмоции.
Во время игры важно забыть об ошибке, которую вы потерпели в прошлом розыгрыше, и сосредоточиться на следующем, который вы играете в данный момент. Термин «наклон» часто используется в спорте для обозначения состояния игрока, когда эмоции преобладают над холодным, собранным и спокойным подходом. Игрок расстраивается и злится, что чаще всего приводит к тому, что игроки полностью проигрывают, это не помогает им улучшить свою игру, по этому не зацикливайтесь на ошибках.