Новости

10 советов по изучению иностранного во время самоизоляции и как продолжить потом. Режим самоизоляции дает шанс наконец сделать то, до чего всегда не доходили руки. Когда вы остаетесь дома на карантине, ваш мозг не так устает, как после обычного рабочего дня. А как насчет того, чтобы прокачать свой английский? нглийский – это один из тех ресурсов, […]

Бодрый утренний микс. Начать день можно с новинок и заодно восполнить пробелы — послушать то, что пропустили из последних громких релизов. Например, рэпер Эминем не только поставил рекорд скорости чтения и исполнил свой хит «Lose Yourself» на «Оскаре» так, что восторгался весь зал, но и выпустил 11-ю студийную пластинку «Music to Be Murdered By». Название — отсылка к […]

Выбирайте по 1–2 упражнения из каждого раздела и составляйте идеальные тренировки. Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения. Разборные гантели Можете […]

Существует множество упражнений с гантелями, перечислять все не имеет смысла. Лайфхакер выбрал самые популярные и разделил их по группам мышц. Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения из каждой группы. Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не портилась. Если […]

Экономьте своё время с помощью этих шорткатов. Некоторые перечисленные клавиши и комбинации могут не работать в старых версиях программы. Слои Показать или скрыть панель слоёв: F7 (Windows, macOS). Создать новый слой: Shift + Ctrl + N (Windows), Shift + Cmd + N (macOS). Создать слой методом копирования: Ctrl + J (Windows), Cmd + J (macOS). […]

Программы и сервисы для работы с векторной, растровой и 3D-графикой на разных платформах. Самые продвинутые графические редакторы вроде инструментов компании Adobe стоят немалых денег. Но есть бесплатные и вполне достойные альтернативы, возможностей которых хватит большинству. Издание для фотографов и дизайнеров Creative Bloq выбралоThe best free graphic design software лучшие среди подобных программ и сервисов. Бесплатные векторные редакторы […]

1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку   Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения. 2. Разгибания на трицепс в наклоне Это упражнение похоже […]

После того как испанец Рафаэль Надаль отказался от участия в полуфинале турнира в Индиан-Уэллсе из-за травмы колена, где должен был сыграть с представителем Швейцарии Роджером Федерером, зрителям на трибунах не пришлось долго скучать. Вместо несостоявшейся встречи теннисисты Новак Джокович, Пит Сампрас, Джон Макинрой и Томми Хаас договорились провести импровизированный матч.    Смотреть «Когда стало известно, что Рафа […]

Российский теннисист Карен Хачанов рассказал об отношении к футболу и известных игроках, с кем знаком лично. «Болею за мадридский «Реал». Я не такой фанат, чтобы смотреть каждый матч, как Надаль. Люблю красивые матчи. Слежу с ранних лет, когда ещё играли Бекхэм, Рауль, Зидан. Сейчас, конечно, без Роналду, «Реал» нравится не так, как раньше. Знаком с […]

Вторая ракетка мира из Испании Рафаэль Надаль поделился мнением о перспективах спорта в ситуации с пандемией коронавируса. «Турниры без зрителей — это не решение проблемы. Соревнования проводятся фактически во всём мире, но в каждой из стран ситуация с коронавирусом разная. Для сравнения, футбольный сезон проходит в пределах одной страны, максимум материка. Мы же вынуждены каждую […]

1. Тяга гантелей на наклонной скамье   Лягте животом на наклонную скамью, руки с гантелями опустите. Подтяните кулаки с весом к поясу, сведите лопатки и опустите плечи. Верните руки в исходное положение и повторите. 2. Тяга гантели к поясу в наклоне Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, […]

Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы занимаетесь. Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование. европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и […]