Новости
Бодрый утренний микс. Начать день можно с новинок и заодно восполнить пробелы — послушать то, что пропустили из последних громких релизов. Например, рэпер Эминем не только поставил рекорд скорости чтения и исполнил свой хит «Lose Yourself» на «Оскаре» так, что восторгался весь зал, но и выпустил 11-ю студийную пластинку «Music to Be Murdered By». Название — отсылка к […]
Выбирайте по 1–2 упражнения из каждого раздела и составляйте идеальные тренировки. Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения. Разборные гантели Можете […]
Существует множество упражнений с гантелями, перечислять все не имеет смысла. Лайфхакер выбрал самые популярные и разделил их по группам мышц. Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения из каждой группы. Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не портилась. Если […]
Экономьте своё время с помощью этих шорткатов. Некоторые перечисленные клавиши и комбинации могут не работать в старых версиях программы. Слои Показать или скрыть панель слоёв: F7 (Windows, macOS). Создать новый слой: Shift + Ctrl + N (Windows), Shift + Cmd + N (macOS). Создать слой методом копирования: Ctrl + J (Windows), Cmd + J (macOS). […]
Программы и сервисы для работы с векторной, растровой и 3D-графикой на разных платформах. Самые продвинутые графические редакторы вроде инструментов компании Adobe стоят немалых денег. Но есть бесплатные и вполне достойные альтернативы, возможностей которых хватит большинству. Издание для фотографов и дизайнеров Creative Bloq выбралоThe best free graphic design software лучшие среди подобных программ и сервисов. Бесплатные векторные редакторы […]
1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения. 2. Разгибания на трицепс в наклоне Это упражнение похоже […]
После того как испанец Рафаэль Надаль отказался от участия в полуфинале турнира в Индиан-Уэллсе из-за травмы колена, где должен был сыграть с представителем Швейцарии Роджером Федерером, зрителям на трибунах не пришлось долго скучать. Вместо несостоявшейся встречи теннисисты Новак Джокович, Пит Сампрас, Джон Макинрой и Томми Хаас договорились провести импровизированный матч. Смотреть «Когда стало известно, что Рафа […]
Российский теннисист Карен Хачанов рассказал об отношении к футболу и известных игроках, с кем знаком лично. «Болею за мадридский «Реал». Я не такой фанат, чтобы смотреть каждый матч, как Надаль. Люблю красивые матчи. Слежу с ранних лет, когда ещё играли Бекхэм, Рауль, Зидан. Сейчас, конечно, без Роналду, «Реал» нравится не так, как раньше. Знаком с […]
Вторая ракетка мира из Испании Рафаэль Надаль поделился мнением о перспективах спорта в ситуации с пандемией коронавируса. «Турниры без зрителей — это не решение проблемы. Соревнования проводятся фактически во всём мире, но в каждой из стран ситуация с коронавирусом разная. Для сравнения, футбольный сезон проходит в пределах одной страны, максимум материка. Мы же вынуждены каждую […]
1. Тяга гантелей на наклонной скамье Лягте животом на наклонную скамью, руки с гантелями опустите. Подтяните кулаки с весом к поясу, сведите лопатки и опустите плечи. Верните руки в исходное положение и повторите. 2. Тяга гантели к поясу в наклоне Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, […]
Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы занимаетесь. Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование. европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и […]
Перед Новым годом все подводят итоги, и основатель корпорации Microsoft Билл Гейтс не исключение. Вот пять книг, которые произвели на него сильное впечатление и удивили неожиданными идеями в 2016-м. Фаворитами Билла Гейтса стали книги на самые разные темы: теннис, спортивная обувь, геномика и лидерство. Вот что он сам пишет об этом в своём блоге. «Теория […]