Психология большого тенниса

Ряд проведённых исследований и составленных на их основании научных работ позволил сделать некоторые утверждения, справедливые абсолютно для всех теннисистов мирового класса:

• Не существует универсальных способов самоконтроля для спортсменов. Каждая из техник подходит конкретным теннисистам и исключительно в определённых ситуациях. Саморегуляция является эффективной лишь при глубоком анализе личностных качеств и может стать решающим фактором в достижении поставленной задачи;
• Зарубежные специалисты выявили 8 основных компонентов успешности профессиональных теннисистов, каждый из которых требует постоянного систематического развития. Это: работа над психологическим состоянием спортсмена во время соревнований; способность мгновенно расслабляться и напрягаться в определённые моменты; умение точно моделировать реальные игровые ситуации; работа над личной самооценкой и меры для повышения уверенности в собственных силах; визуализация цели; адекватная оценка собственных сил; регулярные циклические программы по психотренингу;
• Для профессионального роста мастерам высокого класса необходимо фиксировать все свои психологические изменения во время матчей, сравнивать состояние до игры, в промежутках между сетами и после, учитывая исход поединка;
• Не существует единой методологии для контроля психологического состояния. Каждый теннисист должен выбирать индивидуальную программу в соответствии с этапом подготовки, общим уровнем мастерства, уровнем нагрузки и конкретной ситуацией.

Максимальная концентрация в игре

1. Контакт мяча с ракеткой соперника. Позволяет проследить начальную точку траектории и спрогнозировать место отскока от поля на вашей стороне.
2. Контакт мяча с полем на вашей стороне. Позволяет увидеть дальнейшее направление полёта мяча и сделать верное движение.
3. Контакт мяча с вашей ракеткой. Позволяет контролировать силу, направление и точность удара.

Но есть и другие важные моменты. Например, профессиональные тренеры игроков мирового класса советуют следить за полётом мяча непрерывно после пересечения им линии сетки. Это повышает концентрацию, делает движения более скоординированными и точными. Постоянно находиться в максимальном фокусе – очень сложная и изнурительная задача, но её можно решить при помощи особых приёмов.

Так, многие теннисисты используют «кодовые слова» — команды самому себе, которые они повторяют каждый день, в спарринг-дуэлях, на соревнованиях и тренировках. Например, слово «концентрируйся» или «мяч» со временем будет включать в мозгу определённые процессы, и тот будет давать команду нервным окончаниям.

Способы концентрации от знаменитой теннисистки Крис Эверт.

Эта легендарная спортсменка сделала несколько личных открытий во время игр различного уровня. Например, она считает, что одна или две неудачи во время розыгрыша очка – это не трагедия, и даже не событие, которое стоит серьёзного осмысления. А вот после 3 промаха стоит задуматься о корректировке собственных действий. Это может касаться передвижения по корту, приёмов подач, обмена ударами и т.д.

К. Эверт считает, что в данной ситуации необходимо задать себе фундаментальный вопрос: «Это мой соперник настолько хорош, или я слишком плох?» В первом случае понадобится небольшой правильный настрой, концентрация внимания и анализ действия второго игрока. Во втором же она советует прибегать следующей методики: полностью отключиться в перерыве между геймами секунд на 30, и дать себе установку на новое состязание с такими словами «Я знаю, как играть лучше, я могу показать настоящий класс, и я его покажу».

Советы по розыгрышу ключевых очков матча

По мнению многих профессиональных теннисистов данный этап игры несёт в себе огромную психологическую нагрузку, и далеко не каждый спортсмен способен её выдержать. Например,

К. Эверт считает себя психологически закалённой, поэтому при розыгрыше решающих очков на корте всегда вела себя спокойно, затягивая решающий удар, заставляя соперниц нервничать. По её словам, в донном деле очень важна концентрация и сила воли. Физические кондиции не могут оставаться на одном и том же уровне весь поединок. Усталость, рано или поздно, возьмёт своё. И здесь на первый план выходят волевые качества спортсмена, способность сражаться до победного конца.

А вот ещё одна известная теннисистка Мартина Навратилова придерживается другой тактики. Она считает, что лучшим выходом из затянувшегося решающего гейма является резкая смена поведения, чтобы ошеломить соперника. И эта мысль тоже имеет право на существование.