Синхронность действий – залог успеха

Слишком часто во время тренировочных занятий по технике передвижений основной упор делается на работу ног, забывая при этом, что верхняя часть тела также должна участвовать в этом процессе. Этот факт нельзя оставлять без должного внимания. Более того, известные зарубежные специалисты утверждают, что добиться хороших результатов в игре с лета можно лишь в том случае, если ноги и туловище будут действовать очень слаженно, как одно целое. Специальные тренировочные упражнения, когда «сначала требовалось сделать шаг в направлении мяча с последующим выполнением удара с лета», явно устарели с точки зрения современной методики обучения. Кстати, стоит заметить, что результативность игры с отскока также возрастет, если теннисист во время подготовки к удару начнет движение телом, а затем «включит» ноги, которые выводят его на ударную позицию.

Вот и получается, что эффективность передвижений теннисиста на корте зависит не только от его скоростных качеств, но и от способности четко координировать действия различных частей тела. Не секрет, что многие спортсмены, которые не способны быстро перемещаться по площадке, отличаются плохой координацией движений и недостаточной гибкостью тела. При малоподвижном и закрепощенном туловище очень трудно срываться с места, резко менять направление бега и мгновенно останавливаться. Слабая техника передвижений заставляет теннисиста играть одной рукой, вместо того, чтобы «вкладываться» в удар туловищем и ногами. И наоборот. Игроки, которые прекрасно чувствуют себя в движении с постоянной сменой направлений и легко догоняют трудные мячи, как правило, очень пластичны и великолепно владеют своим телом.

Остановись мгновенье! В полете за мячом Гаэль Монфис. Подобные акробатические трюки не часто можно увидеть во время соревнований по теннису

 

Первый шаг – он самый важный

Первый шаг во время подготовки к удару играет исключительно важную роль, так как за ничтожно малый отрезок времени теннисист должен набрать высокую начальную скорость. Для этого необходим быстрый взрывной старт, во время которого спортсмену за какие-то доли секунды приходится с максимальной силой отталкиваться ногами от твердого покрытия корта. И чем мощнее этот толчок, тем лучше получается первый шаг. Быстрый и мощный старт позволяет теннисисту очень рано начинать движение на мяч, чтобы вовремя занять выгодную позицию.

Держать равновесие

Оказывается это далеко не просто. Особенно с учетом того, что во время игры теннисистам приходится постоянно делать рывки в самых неожиданных направлениях. При этом все их действия в первую очередь направлены на то, чтобы «выбить» соперника из удобной позиции, заставить его потерять равновесие и, как следствие, допустить ту или иную ошибку. С другой стороны, чтобы добиться поставленной цели, необходимо обладать такими важными качествами, как умение импровизировать, быть очень гибким и подвижным. Вот почему в теннисе так важно уметь сохранять равновесие в движении и контролировать мяч во время быстрых перемещений с постоянной сменой направлений.

На равновесие влияют следующие факторы:

1. Высота центра тяжести тела. Чем ниже расположен центр тяжести тела, тем более устойчивое положение занимает спортсмен.
2. Ширина опорной базы. Чем шире опорная база, тем более устойчивое положение занимают ноги.
3. Расстояние между центром тяжести и крайними точками опоры. Наиболее устойчивое равновесие тела сохраняется в том случае, если его центр тяжести находится на равном расстоянии между точками опоры.

Действительно, если теннисисту нужно занять правильную исходную позицию и при этом сохранить равновесие, он первым делом постарается расставить ноги и немного присесть. В результате удается не только увеличить опорную базу, но и расположить центр тяжести тела ближе к земле. Именно так рождается удобная боевая стойка.

Добиться устойчивого равновесия нельзя без четкого взаимодействия различных частей тела:

1. Голову следует держать прямо и неподвижно, взгляд устремлен вперед;
2. Нельзя сгибать туловище, при этом спина прямая и плечи находятся на одном уровне;
3. Ноги расставлены на ширине плеч, чтобы обеспечить широкую платформу и надежную опору для мощного толчка.

Давно доказано, что верхняя часть туловища — голова и плечи — очень сильно влияют на сохранение устойчивого положения тела во время подготовки к удару и в момент его выполнения. Особенно это характерно для экстремальных игровых ситуаций, когда теннисисту приходится действовать в условиях острого дефицита времени.

4-ая ракетка мира швейцарец Стэн Вавринка обладает мощным ударом слева

В таких случаях эффективность действий теннисиста во многом зависит от его умения оставаться расслабленным, не делать резких движений, не дергать головой и не напрягать плечи. Например, главная отличительная особенность «теннисистов от бога» заключается в том, что они все делают как бы играючи: легко перемещаются по площадке, быстро набирают и мягко «гасят» скорость, без особых видимых усилий отбивают самые сложные мячи. Нет в их действиях и излишнего напряжения, а способность сохранять мышцы лица, шеи и плеч расслабленными дает им дополнительное преимущество. Здесь уместно сравнение с гепардом, когда он преследует добычу. Создается впечатление, что во время его стремительного бега мышцы зверя, буквально летящего над землей, расслабленны и не испытывают особого напряжения.

Мало не покажется, когда Роджер Федерер выполняет свой знаменитый крученый удар слева

Многим теннисистам следует проявлять осторожность, когда перед ними ставят задачу, например, усилить атакующую мощь того или иного удара. Вообще-то стремление «попытаться пробить посильнее» можно только приветствовать. Но, как правило, попытки, выполнить действие с большей силой приводят к увеличению мышечной напряженности, что в конечном итоге не позволяет добиться желаемого результата. Более того, дополнительная нагрузка на мышцы может нарушить сложный процесс «создания силы», который в первую очередь зависит от четкого и согласованного взаимодействия различных частей тела.

Работа над воспитанием такого важного качества, как улучшение контроля за мячом, также требует очень осторожного подхода. Это задание легче обозначить, чем осуществить. Дело в том, что попытки теннисиста сконцентрировать внимание на усилении контроля вызывают рост мышечного напряжения тела и в первую очередь «сковывают» мышцы лица, шеи и плеч. А это уже чревато последствиями, так как, если не будет найден разумный компромисс, движения спортсмена станут неоправданно резкими, утратив при этом былую размеренность и плавность.