Тренироваться можно только дома, но как это делать?

Бег – запрещен, залы – закрыты, площадки – опечатаны. Во всем Мире введен режим самоизоляции: на улицу можно выходить только при крайней необходимости (обязательный поход на работу, покупка продуктов или лекарств, выгул собаки на дистанции до 100 метров от дома).

Теперь все мы занимаемся спортом дома. Кто как? Федерация тенниса пишет о себе и ждет ваших рассказов: напишите, какие у вас любимые упражнения, какие приспособления используете (а если их нет – чем заменяете?). Давайте делиться опытом!

Первая стадия – воодушевление и мощнейшая мотивация, ведь программа из интернета «После этих упражнений ты не узнаешь себя через месяц» – именно то, что нам нужно. Потом – первая тренировка и грусть из-за того, что до тотальной трансформации еще далеко. Далее – вторая тренировка и та же самая грусть. Следующая стадия – мысль взять паузу на три-четыре дня, ведь организму надо восстановиться. До третьей тренировки обычно никогда не добираемся…

Все может измениться, если установить для себя несколько правил!

1. Больше никаких дедлайнов вроде «научиться отжиматься 100 раз за месяц» или «набрать/сбросить 5-10-20 кг». Потому что, как только отходишь от плана (а этот момент обязательно наступит), пропадает желание продолжать.

2. Всегда обманываем организм. Работает так: ставлю маленькую цель на сегодня – просто отжаться 20-30 раз, а дальше, если не упаду от обезвоживания и упадка сил, сделаю еще 20 берпи. Потом – еще 20 приседаний. И так далее.

Если я задаться целью 4 раза в неделю тренироваться по 40 минут, то очень скоро все заброситься. А без громких вызовов самому себе получаются те же 4 тренировки по 30-40 минут, но они даются легче – когда ничего не давит.

3. Понимаем, что рано или поздно все надоест, поэтому:

• Чередуем комплексы и повторяем их не раньше, чем через две недели. Потому что отжиматься-приседать по одному и тому же кругу каждый день сможет только робот. Вариантов тренировок больше, чем кажется. Можно скачать пару бесплатных приложений – Nike Training и adidas training, там тысячи комплексов для разного уровня подготовки.