Тренировка 4: базовая линия

 Боковая работа ног и шаги по восстановлению являются ключевыми в защите. 

Изучение того, как эффективно двигаться по базовой линии, поможет вам «выжить» в сложных оборонительных ситуациях.

На грунтовых кортах, это последовательное теннисное упражнение также может помочь в синхронизации скольжения.

 

 

1. Обзор упражнения.

В турнирах большинство бросков разыгрывается с базовой линии.

Лучше всего сделать 2/3 повторения упражнения, чтобы получить выносливость,

необходимую для сохранения контроля над точкой.

 

 

2. Вес на передней ноге.

Чтобы послать мяч достаточно далеко, вам нужно перенести вес тела вперед.

Отрегулируйте свою позицию небольшими шагами так, чтобы вы были готовы шагнуть во время удара.

 

 

3. Быстрое позиционирование.

После первого удара, оставайтесь активными, чтобы быть готовыми к быстрому позиционированию.

Боковой твердый шаг позволит вам быть готовым отбить дальний угловой удар и предотвратить потерю очка.

 

 

4. Восстановление (перекрёстные шаги + приставной шаг).

Перекрёстный шаг в сочетании с приставным или боковым шагом является

наиболее эффективным способом пересечь корт с одной стороны на другую.

 

 

5. Низкий центр тяжести.

Опустите центр тяжести, чтобы максимально увеличить силу удара по мячу.

Это ключ к тому, чтобы найти идеальную позицию и сделать победный удар.