упражнения, которые можно выполнить за пять минут 1 часть

Тренировка необязательно должна быть продолжительной, чтобы иметь максимальную пользу. Наука говорит, что быстрый фитнес может быть не менее эффективным. Так, например, исследование, проведённое в Университете штата Юта, показало, что короткие по продолжительности тренировки, проводимые по несколько раз в день, могут оказывать положительное влияние на лишний вес, как и одна долгая. Также выяснилось, что важна интенсивность, а не продолжительность. А учитывая, что многие люди работают в офисе и не имеют возможности проводить длительные тренировки, короткие марафоны по пять минут в течение дня помогут поддерживать тело в тонусе, оставаться бодрым и избежать многих хронических заболеваний. Сегодня мы расскажем тебе о нескольких эффективных коротких комплексах упражнений, которые можно выполнять в течение дня во время всей рабочей недели.

Первый день

1. Прими стандартную позицию для отжимания, затем возьмись за неподвижную опору одной рукой так, чтобы она была полностью вытянута. Другую руку медленно сгибай в локте, так же как и при выполнении обычного отжимания. Возвращайся в исходное положение и повтори ещё раз. После этого смени руку и повтори упражнение. Поначалу будет достаточно двух повторений, после можно постепенно наращивать до 5–10 повторений.

2. Сядь на стул или стол и положи руки рядом с ягодицами. Подними ноги так, чтобы колени были выпрямлены, а угол между телом и ногами составлял 90 градусов. Распрями руки, чтобы тело приподнялось над поверхностью, задержись на две секунды, затем вернись в исходное положение. Достаточно трёх повторений.

3. Встань у стула или стола, возьмись за него и подними ногу. После этого присядь на одной ноге, стараясь опустить задницу как можно ниже. Вернись в исходное положение. Повтори на другой ноге. На каждую ногу будет достаточно три повторения.